z hantlami

[...] 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

Łapy McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 90x8 70x12 2. Skullcrushers hantlami z ziemi 2101 8-10 12-15 16x9 12x12 3. A) Prostowanie nachwyt: 50x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głową: 30x12,12,12 4. Modlitewnik 2h - 2s w spięciu 8-10 10-12 40x12 30x14 5. Uginanie hantli stojąc: 10-12 10-12 18x7 14x12 6. A) [...]

[...] 25x10x2, 27,5x10 + Rozpiętki na ławce poziomej 17,5x10x2, 20x10x2, 22,5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 20x12x3, 22,5x10x2, 25x10, 27,5x10, 30x5 + Unoszenie sztangielek neutral w przód 10x10x2, 12,5x10x6 Odwrotne rozpiętki w bramie 4x20x15 + Face pull 4x12-10 Allaszki 5x20-15 + Unoszenie ramion na boki z hantlami 12,5x20-15x3, 15x12, 17,5x8

Witam, mam plan treningowy do oceny. FBW A 4x8 przysiad z hantlami 3x10 żuraw 4x10 podciąganie podchwytem 4x12 pompki klasyczne 3x10 ohp hantlami 3x8 diamentowe pompki 3x12 uginanie hantlami prosto 3x90 sekund deska FBW B 4x8 martwy ciąg 4x8 podciąganie nachwytem 4x10 wyciskanie na klatę na ławce płaskiej 3x10 ohp sztangą 3x12 pompki na poręczach [...]

[...] oraz plan treningowy, żebyście mieli cały obraz. Plan FBW: TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion hantlami + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 6. Allahy 3x8 7. Wspięcia stojąc 3x8 8. Facepull 3x12 TRENING B: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie [...]

Dzięki za cenne uwagi, a zatem poprawiony wygląda tak: A) UGINANIE UD NA MASZYNIE 8/8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6 WIOSLOWANIE HANTLEM 12/10/8/6 WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6 PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6 ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6 WYCISKANIE FRANCUZKIE 8/8/6 ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6 [...]

[...] zestawach? https://be-active.pl/product-pol-46-Zestaw-do-cwiczen-156kg-z-laweczka-treningowa-PH-2132-sztanga-prosta-180-cm-gryfem-120-cm-lamanym-zestawem-obciazen-120-kg-i-hantlami-uniw.html?gclid=CjwKCAjwi8iXBhBeEiwAKbUofXuTfwYNWIjmKbl7LuTvRi4yrfdfD0k7kqFiO_yuMx80a10_HtIPaxoCdjkQAvD_BwE [...]

[...] 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 72,5x8 ; 57,5x11 3. Dips z ciezarem 6kg x10 ; cc x9 ; winda -6,8x11 4. Butterfly rozpietki 100x10,5 ; 86x11,5 ; 79x11,5 5. Skullcrusher hantlami 16x8 ; 12x11 ; 12x10 6. Prostowanie z kablem 10,2 +2kg x9 ; 7,9 +2kg x10 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 25 +4,6 x10 pauza ; 18 +4,6 x12 pauza ; 18 +4,6x 15 +RP x6

[...] 1x12-15 + RP 10x11kg / 15x8kg / 15x8kg 3a. Francuz stojąc jednorącz z linka na wysokości głowy - 1x8-10, 2x12-15 10x8kg / 15x6kg / 15x6kg 3b. Mlotkowe uginanie siedząc hantlami - 1x8-10, 1x12-15 12x14kg / 15x12kg / 15x12kg 4. Wspięcia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 12x70kg / 15x55kg / 20x45kg 5. Wspięcia stojąc - 1x8-10, 1x12-15, [...]

[...] z treningiem, dzieki informacjom na SFD. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylam na okolo 2,200 i obetne o 200 na poczatek. Chcialabym poprosic o porade dotyczaca cwiczen z hantlami. Wczesniej wykonywalam wersje kompleksow sztangowych z hantlami, czyli 6x6 i mysle ze to dobry wybor ze wzgledu na ograniczenia czasowe, ztym ze to by bylo 8x3 lub [...]

[...] np. Raz robie przysiady na dworzu 4x 12 i raz na silowni, rowniez 4 x12= 8 serii w tyg Biceps: raz robie na dworzu (np. podciagniecia 4x10) i raz w tyg. 4x12 na silowni np. hantlami Kazda partie atakuje 2 x w tyg (czytalem ze 2-3 x jest git) Czy dobrze to wszystko rozumiem? z gory dziekuje Zatrzymalem sie na roku 2000 kiedy wiedza byla zupelnie [...]

[...] 2s x15-20 , 1sx12 * 13kg x20 / 14.25x15 /16kg x12 *13kg x20 l 16kg x15l 17.25x12th *16kg x20 l 19kg x15 l 22kg x12 10kg x20 /13kg x20/ 16kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg 10kg /10kg /10kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo [...]

[...] Wtorek 09.08 Przysiady przednie 40x12, 50x10, 60x10, 70x10, 80x10x3, 90x8 Suwnica 170x12, 180x12, 190x12, 200x12 Bułgary 17,5x10x2, 20x10x2 Żuraw 6x10 + Unoszenie ramion z hantlami na boki 10x15, 12,5x12x2, 15x12x3 MCNPN z hantlami 50x10x4 + Zbieranie grzybków 45x10 Uginanie nóg siedząc 4x20-10 + Przywodzenie na maszynie 4x10 + Wyciskanie nad [...]

[...] ćwiczenie. Jeśli nie to uginanie nóg z hantlą między nogami też się nada. Wiosłowanie sztangą masz w drugim planie, ale jeśli już to zrób jakieś inne na przykład z hantlami, ale im szybciej wjedzie drążek tym lepiej. Podciąganie sztangi do klatki ma zaatakować górną część grzbietu czyli łokcie prowadzisz szeroko i sztangę przyciągasz do [...]

[...] ciezaru , oby nie jakis jednorazowy przypływ energii ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na kawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 40 min /SFD/2022/8/9/fa02791c7cd640348b2d4bae806d2214.jpg [...]

[...] przez najbliższe 2 lata. Plan treningowy FBW: TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion hantlami + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 6. Allahy 3x8 7. Wspięcia stojąc 3x8 8. Facepull 3x12 TRENING B: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 2. Wyciskanie [...]

8.08.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x10 27,5x10 27,5x10 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 31x15 31x15 31x15 32,5x12 32,5x12 32,5x12 Żuraw 4s 12 12 12 12 10 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 20 20 20 22 22 22 (szara i waska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 18,5x12 18,5x12 18,5x12 19,5x12 19,5x12 [...]

[...] 35x10 Wyciskanie hantli na skosie 22,5x12x2, 25x12x2 + Rozpiętki na ławce poziomej 17,5x12x2, 20x10x2 Ściąganie linek w bramie z dołu 4x12 + Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 27,5x10x3 + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x10x3 Wyciskanie francuskie sztangi 27,5x12x3 + Prostowanie ramion z hanltami leżąc 10x12x3

[...] Sa różne placówki, sprzęt, nauczyciele WF program prowadzenia zajęć przez nich i tak dalej. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-05 13:10:59 no to w sumie, mógłbym już zacząć ćwiczyć z ciężarami te martwe ciągi, przysiady z hantlami, bo mięśnie core już są dobrze wyćwiczone @-) Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-08 15:49:57

04.08 push Push Hammer klatka 20x15 20x13 18x16 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x13 3. Hammer ala Dipy 19x10 18x12 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 15x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 5x14